养生也有乘法表：九多九少知多少_竞技宝JJB官方下载

中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制订了一份“道家乘法表”。只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并一一实践中，也许你能借此受益一生。

　　一、较少肉多豆　　这或许已是了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食均衡宝塔”的建议，一个人每天最差只摄取瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多不吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能发育的老人，不应多不吃白肉。

特别是在是患上体重增加、心脏病、高血压等的人，更加应少吃肉，多不吃豆制品。豆子被称作“地里宽出来的肉”，尤其是用大豆做到的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是获取蛋白质的好食品。　　二、较少盐多醋　　盐不仅不会拿走你身体里的钙，还不会拿走长时间的血压。自家吃饭时，除了较少放盐，也要尽可能掌控酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。

更加要小心看不到的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐便利食品中都含较多的盐。醋则算是是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨敲一点，用米醋腌制泡菜可以降血脂，用陈醋配上着面食吃能助消化，做到鱼和骨头汤的时候敲点醋，还有助其中钙质的吸取。　　三、较少衣多浴　　一提及较少穿着，自会让人想起“春捂秋冻”。

只不过，秋冻不是让人挨冻，而是指徐徐添衣。必要的炎热性刺激，有助增进身体新陈代谢，提升对低温的适应力。当户外早晚气温减少到10℃左右时，就应当完结“秋冻”了。浸个热水澡既能解乏，又幸睡眠中，最重要的是在洗澡时做到点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向美容，并淋浴腹部，可以以防咳嗽，在水流中滚脸能加快血液流动，能减轻疲惫。

早晨一起最合适淋浴，可以苏醒身心，而睡前1至2个小时，最差在浴盆里冷水个澡。水温不应在40—50摄氏度，比体温额低。

　　四、少食多咀嚼　　想要管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在深感有点儿吃饱时开始睡觉，而且每餐在相同时间不吃;每次较少丰一点，或用于浅盘和半透明餐具;睡觉最少确保20分钟，因为从睡觉开始，经过20分钟后，大脑才不会接管到吃的信号。一般来说，每口食物磨碎15—20次，有助消化，防止发胖，还能减轻紧绷、情绪的情绪。不妨用小汤匙替换筷子，或者轮流用于勺子和筷子睡觉，即使想要慢也慢不一起，确保每口食物都能充份磨碎。

${FDPageBreak}　　五、少药多练　　不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇上伤风感冒这样的小病，最差抬一抬，别随意出院。老年人还不应遵从“岁加量减半”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相等于成人用药量的3/4，不能自行减少，并且同时最多不能服4种药。如果没教导磨练的习惯，出院也相等白吃。

近期研究表明，只要每天坚决磨练15分钟，平均值可延寿3年，比如慢回头、跑步、骑马自行车等，都算是最差的“药物”。　　六、少车多步　　一项研究表明，有车一族更加多，约25%的人早已毁掉了走路的习惯。研究找到，整天驾车四处回头的人比讨厌走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作整天为借口躲避运动，只不过，每天展开30分钟的有氧运动(如慢回头)，免疫系统的工作效率更高。

　　七、少欲多舒　　平时不妨多给与别人协助，如赠予陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参予筹款活动等等。小小的行善能让你深感自己存活的社会价值，给你带给情感符合，苦恼大自然就烟消云散。另外，爱吃的东西不要自己公用，分点给别人，不但与他人共享美味，一方面也掌控了自己的热量摄取;别罪哑让同事老大你带饭捎东西，离开了座位，自己跑完一趟，想到可以为别人挑做到些什么。

这样一来，不仅能活动筋骨，避免肥肉下身，还赚到了个好人缘。　　八、少虑多大笑　　过于重视位子，总就让票子，倒腾着房子，只想架子，撕不开面子，敬畏着孩子……情绪悬挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子间隔4分钟就不会大笑一次，成人也不应每小时都笑一笑。大笑不仅能促进肺活量，还能老大你节食，给心脏放开。

开怀大笑15分钟需要消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减低最少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨打算一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑完几圈、到某个地方不吃甜品、和孩子们在一起、购物排队时与别人共享笑容，让笑容如阳光般照耀生活，同时也“寒冷”心脏。

　　九、少言多行　　身体健康计划无法只是口上说道说道，以致于以“没有时间”、“坚决不下去”等当成借口。与其整日责怪体重降不下来、啤酒肚慢慢突起，不如利用这些时间行动起来吧!不然的话，你总有一天不能看著别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天希望改成一个坏习惯，就当给自己储存一份身体健康保险。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

本文来源：竞技宝JJB官方网站-www.necozakka.com